Quando andiamo in palestra, la domanda che ci poniamo spesso è: quante volte dobbiamo allenarci alla settimana? Allenarsi tutti i giorni fa bene o è controproducente?

Molti penseranno che allenarsi tutti i giorni equivalga ad avere maggiori benefici e raggiungere i propri obiettivi più velocemente. Altri, invece, preferiranno allenarsi solo due o tre volte a settimana, per non sforzarsi troppo.

Ma qual è la verità? Fa bene allenarsi tutti i giorni?

Ecco alcuni pro e i contro dell’allenamento giornaliero.

I pro

Allenarsi tutti i giorni potrebbe portare alcuni benefici. È importante, però, fare sempre attenzione ai propri obiettivi: perdita di peso, tonificazione, semplice incremento dell’attività e del movimento e così via. A seconda degli obiettivi che si vogliono raggiungere, il tipo di esercizi svolti e il tipo di allenamento sarà diverso e personalizzato.

Se non vogliamo rinunciare a muoverci, allenamenti leggeri come corsa o camminata si possono svolgere giornalmente senza controindicazioni, purché con moderazione. Anche gli allenamenti in palestra, inclusa la sala attrezzi, se svolti giornalmente possono aiutarci a tonificare e a perdere peso. L’importante è sempre non esagerare in modo da non sforzare troppo il nostro corpo e i nostri muscoli.

Un altro consiglio è quello di alternare i tipi di allenamento. Se svolgiamo esercizi di cardio, di forza e di equilibrio a giorni alterni, possiamo mantenere allenato il nostro corpo senza sforzarci troppo e ritrovarci esausti alla fine della settimana.

Un allenamento costante ci permette di perdere peso senza seguire diete troppo restrittive e rinunciare a ciò che ci piace. Ricordiamoci che, se il nostro obiettivo è il dimagrimento, fare esercizio fisico da solo non basta. Un’alimentazione sana, ma soprattutto adatta ad ognuno di noi, è fondamentale per perdere peso e raggiungere gli obiettivi che ci siamo prefissati.

I benefici al livello fisico sono molteplici. Oltre al dimagrimento e alla tonificazione, che sono miglioramenti che possiamo notare anche ad occhio nudo, l’allenamento ci permette di combattere la sedentarietà. In una società in cui tendiamo a condurre una vita sempre meno attiva, ritargliarsi un po’ di tempo per fare attività fisica migliora la qualità della nostra vita. Migliora la nostra salute, perché rafforza il nostro sistema immunitario, il nostro equilibrio e la nostra forza muscolare.

Inoltre, fare attività fisica ci aiuta molto anche a livello psicologico. Fare esercizio fisico rilascia serotonina, che migliora il nostro umore. Di conseguenza, allenarsi diminuisce il nostro livello di ansia e di stress, migliora la qualità del nostro sonno e ci permette di affrontare le nostre giornate in modo più positivo..

I contro

Allenarsi tutti i giorni, però, può anche portare a conseguenze negative per il nostro corpo.

Una di queste è il sovrallenamento. Allenarsi troppo fa stancare il nostro corpo. Noteremo la diminuzione della massa magra e in alcuni casi vedremo il nostro metabolismo rallentare. Questo potrebbe portare ad un aumento di peso, conseguenza di un aumento dell’appetito legato alla fame nervosa.

Il nostro corpo potrebbe andare contro a dolori muscolari e affaticamento, oltre che causare un calo delle prestazioni fisiche che si ripercuote durante gli allenamenti e nella vita quotidiana. Tutto questo porta ad uno stress psicologico non indifferente, che può infierire sul nostro umore, sul nostro sonno e sulla gestione delle nostre emozioni.

Tutte le conseguenze dell’overtraining potrebbero demotivarci, causando l’abbandono del workout e la perdita dei miglioramenti che abbiamo raggiunto fino a quel momento.

Alcuni consigli

Il segreto per un perfetto allenamento, in conclusione, è allenarsi con equilibrio e costanza. Alternare gli allenamenti più pesanti ad allenamenti più leggeri fa sì che il nostro corpo rimanga allenato e non incorra nelle conseguenze del sovrallenamento.

Abbinato ad un sonno regolare (almeno 8 ore) e ad un’alimentazione sana, l’allenamento costante è il modo migliore per affrontare la quotidianità e migliorare il nostro stile di vita.

Ogni allenamento deve essere programmato per le nostre esigenze, secondo parametri ben definiti. A seconda degli obiettivi che vogliamo raggiungere, della nostra conformazione e salute fisica, ogni allenamento deve essere creato appositamente per noi con l’aiuto di un trainer professionista.

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