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Come rimettersi in forma dopo le feste

Le vacanze di Natale sono un periodo di riposo, in cui mettiamo in pausa la nostra quotidianità. Questo comprende mettere in pausa anche l’attività fisica e mangiare più del solito in vista dei festeggiamenti.  Anche se tutti abbiamo bisogno di alcuni giorni in cui riposare e staccare la spina, ricominciare ad allenarsi e riprendere la routine può essere difficile e spesso la pigrizia prende il sopravvento. Ecco alcuni consigli per rimettersi in forma dopo le feste da parte dei nostri trainer Fabio Amante e Gabriela Gonzalez.

I consigli per la routine

Anche se molti di noi sentiranno il bisogno impellente di ricominciare a fare esercizio fisico, non dobbiamo buttarci a capofitto in diete folli o routine di esercizi estenuanti. Drastiche restrizioni dietetiche e un eccessivo allenamento in palestra possono danneggiare la nostra salute, abbassare le nostre difese immunitarie e causare lesioni fisiche. Questo ostacolerebbe il nostro ritorno alla routine invece di agevolarlo.

Come riprendere in sicurezza il ritmo dell’allenamento e della sana alimentazione?

  • Aumentare il consumo di liquidi, l’ideale è bere da 2 a 3 litri di acqua al giorno.
  • Non esagerare con i carichi se sei fermo: un grosso errore che può causare infortuni gravi è tornare con lo stesso carico e intensità di quando ti sei fermato. Sii costante e mantieni il riadattamento per circa una settimana, per stimolare al meglio il sistema nervoso centrale, le articolazioni, i legamenti, i tendini e i muscoli.
  • Cerca di mantenere il lavoro aerobico.
  • Torna a mangiare sano il prima possibile. 
  • Rispetta i limiti del tuo corpo: non è difficile tornare a fare esercizio, devi solo essere consapevole che dovresti andare piano. Con una settimana di attività sarai già in grado di riprendere il ritmo e poi potrai andare pesante come una volta.

Gli esercizi per rimettersi in forma

Intraprendere un viaggio di fitness può sembrare un compito travolgente e qualcosa che rimandiamo costantemente per “domani”.

Tuttavia, bastano 5 giorni per provare qualcosa di nuovo e fare progressi per rimettersi in forma!

Ma non lasciare che il piccolo numero ti inganni: quei cinque giorni saranno sufficienti per creare il punto di partenza di cui hai bisogno e sono cruciali per impostare il tuo viaggio di fitness saldamente sulla strada giusta. 

Ecco un esempio di routine da seguire per rimettersi in forma dopo le feste.